terça-feira, 30 de abril de 2013

Instamonth(s) ABC

Hello y'all!

Como já tínhamos referido um dos nossos maiores vicíos tem sido o Instagram! Deixamo-vos com as fotos dos últimos meses...

Sigam-nos @3littleletters :)

First photo! Nails of le Day and The Carrie Diaries #C

Falling assleep with Tanya Burr #A

#C is hard at work!

Coffee and studying #A

Quiche part 1 #A

Quiche part 2 #A

Some gifts #A

Watching PLL #A

Fun things make studying a lot more fun! #A

#C is hard at work

Makeup before the internship #C

Nails of le Day #A

Yogurt cake #A

#A's long hair

#C's breakfast

Fun in the farm with the nephews #A

It's good to be a dog! #A

#C received some gifts from her mom

Yummy popcorn #C

Nails of le Day #A

Sisters and nephews #A

Yummy milka #C

Theater with the boyfriend #C

New books! #C

Cascais #C

Detox day #A

Perfect boyfriend #A

Drink water! #A

Exercise time #C

Details of the day #C

Surgery day for #A

Belém with the boyfriend and Mr. Kermit #A

New Products #A

Ahh summer treats! #A

New shorts #A

January 2012 with the boyfriend #A

Yummy salad #A
 
Frozen Yogurt with the boyfriend #A
Hey apple! #A
Big breakfast after a long night! #B #C
New flats! #A
As we mentioned before one of our newest addictions is Instagram! Here's some photos of the last months...

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Love,

A.B.C.

domingo, 28 de abril de 2013

Healthy and Fit | 4 Weeks Results

Olá a todos! 

Como já devem ter visto no blog, as 3LL andam a tornar-se cada vez mais saudáveis e activas. E não é por andarmos sempre ocupadas que deixamos de ter vontade, motivação e arranjarmos tempo para o exercício físico.

Hoje venho mostrar-vos como todos estes factores têm um grande papel na minha vida e como em 4 semanas eu vejo resultados a olhos vistos!

1º - Alimentação:

Por ter andado no nutricionista há 4 anos e ter perdido 10 Kg, a minha alimentação deu uma reviravolta. Deixei de comer doces como fazia, deixei os refrigerantes por tudo e por nada, deixei os fritos, as gorduras e tudo mau! Mesmo sem exercício, comecei a ter uma cintura (finalmente), menos anca, menos perna, menos peito e a gostar muito mais do meu corpo.

Os primeiros tempos foram cruciais. Tinha de fazer refeições próprias, não podia comer quaisquer hidratos de carbono e já andava a dar em doida. O importante nisto foi perceber que não precisava de comer tanto como fazia e repetir SEMPRE os pratos principais. A pouco e pouco comecei a introduzir, o arroz, massa e pão, em pequenas quantidades, sempre com carne ou peixe grelhados. Apaixonei-me pelas saladas, pelos bróculos, pela sopa e principalmente pela fruta.

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Fonte: weheartit

Desde então, o meu peso tem-se mantido sempre o mesmo. Agora com o exercício físico não deixo de comer. Como preciso de energia, a massa e o arroz continuam a fazer parte do meu almoço. Contudo, ao jantar prefiro uma sopa, ou carne com salada, ou peixe com legumes. 

Água - 1,5 L por dia sagrados! Quando não é mais. Adoro água!

Pequeno-almoço: cornflakes com leite ou torrada + copo de leite. Os cereais tipo chocapic e estrelitas pecam muito pelo açúcar que têm. 

Refrigerantes: não! Doces: 1x por semana não faz mal, desde que não seja no período da noite e sempre com exercício à mistura. 

Lanche: 1 iogurte + 1 peça de fruta ou 1 sandes de queijo ou fiambre.

Agora em estágio é complicado, mas sempre que posso como uma peça de fruta a meio da manhã.
Após o exercício - é sagrada a banana, que nos traz magnésio e potássio e permite evitar as caimbras indesejadas. 

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Fonte: weheartit

Como vêem, levo uma alimentação equilibrada, como de tudo um pouco, na medida certa e só ao evitar aqueles alimentos "maus" é uma grande diferença para nos sentirmos mais saudáveis :)

2º - Exercício Físico:

Eu e a B. começámos no ginásio dia 2/04/2013. Desde então tenho ido lá 5 dias por semana religiosamente. Costumo fazer 30 min de cardio (elíptica ou bicicleta + passadeira), apesar de haver dias em que tenho mais tempo e faço 45 min. Depois, alternadamente, trabalho braços, pernas, glúteos e abdominais - quando não os trabalho todos no mesmo dia! O bom das aulas como o Body Combat, Body Pump e 3BB (BumBum Brasil) é que permite o trabalho de diversos grupos musculares, seja em 30 ou 60 minutos.  

Normalmente vou 2/3 vezes por semana às aulas, que são o que mais me interessa. 

E resultados? Pois bem. Posso-vos dizer que noto os meus braços mais tonificados (não, o músculo do adeus ainda não foi embora mas está lá quase!), barriga mais lisa e dura, glúteos e pernas mais tonificados e isto deixa-me com ainda mais vontade de trabalhar e trabalhar.

Aumentei 3 Kg (sim, 3 Kg!) mas não engordei. O problema é que a massa gorda pesa muito menos que a massa muscular. E quando começamos a perder massa gorda e ganhar massa muscular aumentamos de peso. Fez-me muita confusão ao início, mas não é o número que importa, mas sim como nos sentimos quanto ao nosso corpo e se estamos a ver resultados.

Foto: Obrigada! <3
Fonte: weheartit

É isto que basicamente começa a acontecer :) e eu fico muito contente com isso!
Vamos ver se daqui a mais 4 semanas já poderei estar mais como a da direita :p

Espero que tenham gostado da rubrica, e dúvidas  ou sugestões, é só dizer :D

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Love, 
C.

sábado, 27 de abril de 2013

Healthy and Fit | Inspiration and Motivation

Hello y'all!

Umas das coisas que é mais difícil de manter na busca por uma vida saudável é a motivação.
Pois eu considero que a chave para nos mantermos motivados passa por duas coisas: observar os resultados e rodarmo-nos de inspirações e exemplos positivos.

Hoje venho abordar o segundo ponto desta fórmula mágica, e dar-vos a conhecer a fantástica Annie Jaffrey, youtuber fantástica, que para além de falar de beleza e maquilhagem, aborda de uma forma super inspiradora os estilos de vida saudáveis.





O blog dela também contém dicas e informações super interessantes, visitem anniejaffrey.com.

Espero ter ajudo nessa motivação, partilhem também as vossas inspirações comigo :)

Love,
A.

sexta-feira, 26 de abril de 2013

Guida's Pasta

Bom dia gente gira!

Porque entrámos neste mês com uma nova rubrica e porque não nos limitamos a falar de roupas e afins, hoje deixo-vos aqui uma receita, que juntamente com a minha mãe fomos alterando ao longo dos anos. A receita inicial baseou-se na lasanha tradicional mas a falta da pasta para lasanha, adaptámos e usámos a Long Pappardelle, mas existem mil à escolha.




Normalmente associamos comida italiana a montes e montes de calorias, mas se há coisa que pudemos fazer com todas as nossas receitas é reduzir ao máximo a quantidade de calorias a ingerir e esta não é excepção. Vou explicar as alterações que fomos fazendo, e que tornaram esta uma das receitas favoritas dos amigos quando vêm cá a casa jantar.

Ingredientes:

- Carne de Peru ou Frango Picada ou Desfiada - substituindo a carne de Vaca ou Porco (quantidade consoante o número de pessoas)
- Long Pappardelle Integral - substituindo a pasta usual
- Queijo Ralado Magro

Para substituir o Molho Bechamel:
- 1 a 2 Queijos Frescos Magros
- 1 Iogurte Natural
- Sal e Pimenta

Receita:
- Inicia-se com o refogado ao gosto de cada um, no meu caso uso cebola, alho, tomate, sal e azeite
- Colocar a carne picada na panela, juntar um pouco de vinho branco
- Cozer a pasta à parte
- Barrar com um pouco de margarina a travessa
- Colocar a pasta e a carne por camadas
- Ao longo de todas as camadas adicionar o molho, após misturados os ingredientes do mesmo
- Polvilhar com queijo ralado
- Vai ao forno durante 30 a 40 minutos a 180 º Graus

Molho:
Basta juntar todos os ingredientes numa tigela e depois adicionar ao preparado.

E voilá, fica divinal e combina na perfeição com um bom vinho tinto e as calorias foram reduzidas para metade. Já para não falar que se faz mega rápido.

Boas receitas meninas,

With Love,

B.



quinta-feira, 25 de abril de 2013

Good Night, good shoes!

Olá, olá! 

O bom tempo está finalmente de volta, até parece que a vida nos corre de outra forma. O bom humor faz parte dos nossos dias e estes passam muito melhor. 
À pouco tempo fui sair com umas amigas, inclusive a Ri do Blog - http://littlethingsrperfect.blogspot.pt/ -  para a Discoteca Ondeando, e foi uma noite maravilhosa. Depois de Cabo Verde é aqui que gosto de passar uma boa noite e onde me sinto em casa, pois dançamos até não dar mais sem nunca nos fartarmos mesmo estando a noite inteira em cima de pumps. Quem gosta de música africana ou que queira uma noite diferente, aconselho a 100%, pois o ambiente é ultra chic e é do outro mundo. 

Outfit B. - Girls Nigth




Shirt - Shana; Leggings - Lefties; Shoes - Seaside; Necklace - Primark



Seaside Shoes

Como o dress code exigia saltos decidi levar os novos da Seaside e foram os meus melhores amigos durante  toda a noite, elegantes, confortáveis e versáteis. Acho que terão imenso uso nos próximos meses.

With Love, 
Good Week,

B.

quarta-feira, 24 de abril de 2013

Stripes

Hello y'all!

Confesso que uma das tendências que menos me atraiu este ano foram as riscas pretas e brancas. Nada contra, simplesmente não simpatizo. Mas as excepções existem, e confesso que amei (aliás, apaixonamo-nos as 3) esta camisa da Blanco. É super gira, clássica, fresca e com as riscas nos sitios certos para favorecer.

Bicolor listrada bolsos da camisa

29,99EUR 


One of my least favourite trends is the black and white stripes, but there is always an exception, and I really fell in love with this shirt from Blanco. It's cute, classic, fresh and has stripes in all the right places!

Loveee it :)

Love,
A.