Gym Stuff

Bom dia gente gira!

Está quase a fazer um ano que regressei à rotina do ginásio e desde que recomecei a fazer exercício ,(diariamente) pelo menos uma ou duas horas de treino são fundamentais para começar ou terminar bem o meu dia. Numa ida à Primark encontrei um pack para transportar o gel de banho, shampoo, amaciador e tudo o que nós precisarmos para tomar banho no ginásio. 

Este pack traz 3 frascos, 2 médios e 1 mais pequeno, 1 funil para transferir os produtos da embalagem para o frasco e ainda 1 pequeno boião, para além disso tem também uma bolsa transparente que podemos pendurar no chuveiro, bem como as etiquetas para identificarmos o que contem cada um. Achei super giro e mega barato - está à venda por 1€50 e podem escolher se querem as tampas em rosa ou em branco.

Para quem anda no ginásio sabe o quanto isto dá jeito!

With love girls,

B.

Bâtons e mais Bâtons

Olá gente gira!

Já muito falámos aqui no blog sobre bâtons do cieiro, e recentemente frequentei um curso que me deu umas dicas, o que me fez andar pelos supermercados à caça do Bâton Ideal. 

E por Bâton Ideal entende-se:

- Que seja hidratante, durante bastante tempo;

- Com ou sem cor;

- Acima de tudo que não nos prejudique a saúde. 

E digo isto porquê? Nesse dito curso descobri que grande parte dos bâtons contêm um constituinte proveniente do petróleo, que é considerado cancerígeno (como quase tudo o que ingerimos e usamos actualmente), mas como se pode evitar algumas dessas coisas o conselho fica aqui: preferir bâtons hidratantes sem petrolium ou nomes idênticos a este.

Existem imensos no mercado desde marcas brancas à Labello, Johnson's - este último é o meu favorito pois confere a hidratação tal e qual como os da Baby Lips (sendo que estes contém o tal constituinte). Basta perder um pouco de tempo à procura de um bom bâton.

With Love,

B.

Fit - Breakfast Food

Bom dia, bom dia! 

A nossa querida C. foi para terras de sua majestade mas aqui as suas fofuxas não se esquecem dela e como tal hoje temos post dedicado à comida saudável e ao desporto, que tanto nos faz lembrar a nossa querida C. 

Como todos sabem eu ando no mesmo ginásio onde a C. também estava mas a coisa já não funcionava. Já tinha feito ginásio antes e sempre acompanhada por um profissional que percebe mais daquilo do que eu, e como no nosso se queremos alguém temos de pagar do belo e por aqui não há possibilidades para tal, decidi entrar em contacto com alguém que é master na coisa. Assim, um amigo passou-me um plano de musculação (que para ele é básico mas a mim deixa-me de rastos) e deu-me algumas dicas de alimentação (sim, só dicas porque eu não consigo deixar de comer o que gosto e mudar radicalmente a minha alimentação).

Como a minha falha é essencialmente o Pequeno-Almoço pedi uns conselhos e aqui ficam eles para vocês:

1ª: Uma das soluções antes do treino é este cereal - Weetabix - há poucas variedades e o preço é cerca de 1€ mais caro do que os outros cereais de pequeno almoço. É rico em Hidratos de Carbono e Fibras e pobre em Açucares e Gorduras. É isso que se quer. Ele com o leite fica tipo papa e ao início é estranho, mas tem de ser.

2ª: Alternativa e para ir intercalando temos as bolachas integrais com queijo fresco acompanhados ou de café puro ou chá.

3ª: E para quem gosta ainda pode brincar com os ovos, fazê-los mexidos ou cozidos!

Tudo isto são uma óptima fonte de proteínas, essenciais para quem treina.

Bora lá trabalhar o corpo para o ano inteiro e não só para o belo do Verão!

With Love, 

I miss U C.

B.

No pain. No gain #2

Good morning!

Como já vos tinha falado na primeira parte deste post, ando sobre um regime de treino específico acompanhado de um plano alimentar. Ou seja... há 2 semanas precisamente que ando em dieta (coisa que já não fazia há 4 anos!). 

Muitas pessoas dizem-me "não precisas de dieta, estás magra", "vais ficar doente", "és maluca", "não tarda desapareces". Amigos, nada disso. Hoje em dia, século XXI e que a cultura da magreza é levada ao extremo com a imagem das passerelles, sempre que se fala em dieta pensa-se apenas numa única palavra: privação alimentar.

Em parte é, em parte não. Privamo-nos sim daquilo que nos faz mal, e aprendemos a alimentar-nos. Mas passar fome? Não. Trata-se de comer os alimentos certos. Primeiro de tudo, algo importante a reter. Se vos perguntassem o que engorda, os açúcares ou as gorduras, muitos de vocês optavam pela segunda opção. Mas está errado... O que engorda são os produtos com alto índice glicémico - para ser mais fácil, produtos que na sua composição tenham mais de 6 g de açúcares por 100 g de produto. 

Posto isto, o meu plano alimentar é muito variado e tenho imensas opções. As restrições são as básicas: alimentos com alto índice glicémico, hidratos de carbono como a massa, arroz, batata e leite.

Aspectos-chave:

Em jejum, uma chávena de chá verde com um pau de canela. O chá verde é um óptimo acelarador do metabolismo juntamente com o café sem açúcar, que antes do treino funciona também como termogénico!

Muitas proteínas! Fiambre, carne (de aves de preferência, mas eu como de tudo), peixe! Ao almoço com legumes e/ou salada + leguminosas. Ao jantar com legumes ou salada.

Sementes de linhaça + aveia - óptimas fontes de fibra, cálcio, magnésio e reguladoras do trânsito intestinal. Coloco-as no batido de pequeno-almoço ou com o iogurte de soja natural sem açúcar ou iogurte magro natural

Para substituir o arroz, massa e batata, come-se leguminosas! Desde a todos os tipos de feijão, até ao grão, ervilhas, favas e lentilhas pode-se comer tudo. Mas só ao almoço :) nos dias de maior cansaço, posso comer batata doce ou arroz integral.

Sopa ao jantar: sim, mas sem batata, abóbora ou cenoura cozida :) isto porque a cenoura e a abóbora quando cozidas aumentam imenso o seu índice glicémico.

Frutas: óbvio. Mas aquelas com menos açúcares. Ananás, abacate, kiwi, morango, ameixa, amora, framboesa, mirtilhos, nectarina, pêssego e alperces. Nos dias de treino, posso comer uma banana.

Depois do treino - logo logo a seguir - para repor os níveis de glicémia posso comer uma banana, marmelada ou goiabada (nhamiii)

E ainda tenho uma ceia todos os dias: chá de camomila, erva-cidreira ou erva de são-joão + 2 tostas integrais + fiambre de peru

E agora podem perguntar: então e... Não há quaisquer pecados? E se houver um grande jantar com mil tentações?

Pois bem, o que faço é tento conter-me ao máximo obviamente, mas se sei de antemão que vou ter um jantar onde poderão haver coisas deliciosas, o que se deve fazer é treino IN-TEN-SI-VO. É isso mesmo. Não se come e vai para o treino, isso está errado. E porquê? Porque se treinarmos antes, os nossos músculos vão continuar a queimar calorias por umas boas horas e essas calorias que iremos ingerir não farão diferença :)

Não é assim tão mau como parece. Não tenho andado com fome, tão tenho andado cansada. Se me apetece cometer pecados? Apetece, ÓBVIO! Como não os fazer? Isso fica para a próxima :)

Que acharam? Se tiverem algumas dúvidas não hesitem em perguntar!

Love, 

C.

No pain. No gain #1

Bom dia, bom dia!

Quem já leu o título, já deve ter imaginado o que vou falar por aqui. Sim, é exactamente isso: something healthy and fit!

Após 5 meses de ginásio, os resultados vistos eram poucos. É verdade que tenho conseguido melhorias nos glúteos, pernas, um pouco menos de volume mas nada por ai além, até porque o meu objectivo é tonificar. Numa coisa foi óptimo: não engordei e fazia a alimentação que queria e bem me apetecia. Mas após terminar a faculdade, notei que andava a desleixar-me neste campo... Bolos, gelados, tudo o que tivesse açúcar era bem-vindo! E estava a começar a sentir exageros e mal comigo mesma. Porque afinal havia de pagar um ginásio se depois não via mais resultados?

Foi então que um personal trainer veio falar comigo durante um treino e explicar-me que a minha postura não estava correcta e que iria prejudicar-me bastante no futuro se assim continuasse. Quando vi como as minhas costas estavam a ficar realmente (e verdade seja dita, andava cheia de dores na zona lombar), decidi que não podia continuar assim. Pois desde então só sei que a minha vida mudou!

Após 4 semanas de treino, e quase 2 semanas de alimentação, a minha postura melhorou bastante, dores na lombar nem vê-las e resultados vistos!

Como é possível perguntam vocês?

Uma vez por semana faço um treino muito específico e exigente que-não-me-deixa-mexer-no-dia-seguinte. E nas outras 4 vezes por semana faço treino normal: cardio + BumBum Brasil/Body Pump/Body Combat.

O truque é alternar entre exercícios de força e resistência (apenas com o peso do próprio corpo) com exercício cardiorrespiratório, como por exemplo, sprints, saltar à corda. Acreditem em mim, aqueles 45 minutos não são nada fáceis.

Never!

É preciso muito, sem dúvida.

Como alimentação também tenho um plano alimentar. Mas desse campo falamos no próximo post :D

Agora é isto :) criar novos hábitos!

Quantos de vocês também já voltaram à rotina-ginásio e quem é acompanhado?

Love, 

C.

Healthy and Fit | 4 Weeks Results

Olá a todos! 

Como já devem ter visto no blog, as 3LL andam a tornar-se cada vez mais saudáveis e activas. E não é por andarmos sempre ocupadas que deixamos de ter vontade, motivação e arranjarmos tempo para o exercício físico.

Hoje venho mostrar-vos como todos estes factores têm um grande papel na minha vida e como em 4 semanas eu vejo resultados a olhos vistos!

1º - Alimentação:

Por ter andado no nutricionista há 4 anos e ter perdido 10 Kg, a minha alimentação deu uma reviravolta. Deixei de comer doces como fazia, deixei os refrigerantes por tudo e por nada, deixei os fritos, as gorduras e tudo mau! Mesmo sem exercício, comecei a ter uma cintura (finalmente), menos anca, menos perna, menos peito e a gostar muito mais do meu corpo.

Os primeiros tempos foram cruciais. Tinha de fazer refeições próprias, não podia comer quaisquer hidratos de carbono e já andava a dar em doida. O importante nisto foi perceber que não precisava de comer tanto como fazia e repetir SEMPRE os pratos principais. A pouco e pouco comecei a introduzir, o arroz, massa e pão, em pequenas quantidades, sempre com carne ou peixe grelhados. Apaixonei-me pelas saladas, pelos bróculos, pela sopa e principalmente pela fruta.

Fonte: weheartit

Desde então, o meu peso tem-se mantido sempre o mesmo. Agora com o exercício físico não deixo de comer. Como preciso de energia, a massa e o arroz continuam a fazer parte do meu almoço. Contudo, ao jantar prefiro uma sopa, ou carne com salada, ou peixe com legumes. 

Água - 1,5 L por dia sagrados! Quando não é mais. Adoro água!

Pequeno-almoço: cornflakes com leite ou torrada + copo de leite. Os cereais tipo chocapic e estrelitas pecam muito pelo açúcar que têm. 

Refrigerantes: não! Doces: 1x por semana não faz mal, desde que não seja no período da noite e sempre com exercício à mistura. 

Lanche: 1 iogurte + 1 peça de fruta ou 1 sandes de queijo ou fiambre.

Agora em estágio é complicado, mas sempre que posso como uma peça de fruta a meio da manhã.

Após o exercício - é sagrada a banana, que nos traz magnésio e potássio e permite evitar as caimbras indesejadas. 

Fonte: weheartit

Como vêem, levo uma alimentação equilibrada, como de tudo um pouco, na medida certa e só ao evitar aqueles alimentos "maus" é uma grande diferença para nos sentirmos mais saudáveis :)

2º - Exercício Físico:

Eu e a B. começámos no ginásio dia 2/04/2013. Desde então tenho ido lá 5 dias por semana religiosamente. Costumo fazer 30 min de cardio (elíptica ou bicicleta + passadeira), apesar de haver dias em que tenho mais tempo e faço 45 min. Depois, alternadamente, trabalho braços, pernas, glúteos e abdominais - quando não os trabalho todos no mesmo dia! O bom das aulas como o Body Combat, Body Pump e 3BB (BumBum Brasil) é que permite o trabalho de diversos grupos musculares, seja em 30 ou 60 minutos.  

Normalmente vou 2/3 vezes por semana às aulas, que são o que mais me interessa. 

E resultados? Pois bem. Posso-vos dizer que noto os meus braços mais tonificados (não, o músculo do adeus ainda não foi embora mas está lá quase!), barriga mais lisa e dura, glúteos e pernas mais tonificados e isto deixa-me com ainda mais vontade de trabalhar e trabalhar.

Aumentei 3 Kg (sim, 3 Kg!) mas não engordei. O problema é que a massa gorda pesa muito menos que a massa muscular. E quando começamos a perder massa gorda e ganhar massa muscular aumentamos de peso. Fez-me muita confusão ao início, mas não é o número que importa, mas sim como nos sentimos quanto ao nosso corpo e se estamos a ver resultados.

Fonte: weheartit

É isto que basicamente começa a acontecer :) e eu fico muito contente com isso!

Vamos ver se daqui a mais 4 semanas já poderei estar mais como a da direita :p

Espero que tenham gostado da rubrica, e dúvidas  ou sugestões, é só dizer :D

Love, 

C.

Healthy and Fit | Inspiration and Motivation

Hello y'all!

Umas das coisas que é mais difícil de manter na busca por uma vida saudável é a motivação.

Pois eu considero que a chave para nos mantermos motivados passa por duas coisas: observar os resultados e rodarmo-nos de inspirações e exemplos positivos.

Hoje venho abordar o segundo ponto desta fórmula mágica, e dar-vos a conhecer a fantástica Annie Jaffrey, youtuber fantástica, que para além de falar de beleza e maquilhagem, aborda de uma forma super inspiradora os estilos de vida saudáveis.

O blog dela também contém dicas e informações super interessantes, visitem anniejaffrey.com.

Espero ter ajudo nessa motivação, partilhem também as vossas inspirações comigo :)

Love,
A.

Guida's Pasta

Bom dia gente gira!

Porque entrámos neste mês com uma nova rubrica e porque não nos limitamos a falar de roupas e afins, hoje deixo-vos aqui uma receita, que juntamente com a minha mãe fomos alterando ao longo dos anos. A receita inicial baseou-se na lasanha tradicional mas a falta da pasta para lasanha, adaptámos e usámos a Long Pappardelle, mas existem mil à escolha.

Normalmente associamos comida italiana a montes e montes de calorias, mas se há coisa que pudemos fazer com todas as nossas receitas é reduzir ao máximo a quantidade de calorias a ingerir e esta não é excepção. Vou explicar as alterações que fomos fazendo, e que tornaram esta uma das receitas favoritas dos amigos quando vêm cá a casa jantar.

Ingredientes:

- Carne de Peru ou Frango Picada ou Desfiada - substituindo a carne de Vaca ou Porco (quantidade consoante o número de pessoas)
- Long Pappardelle Integral - substituindo a pasta usual
- Queijo Ralado Magro

Para substituir o Molho Bechamel:
- 1 a 2 Queijos Frescos Magros
- 1 Iogurte Natural
- Sal e Pimenta

Receita:
- Inicia-se com o refogado ao gosto de cada um, no meu caso uso cebola, alho, tomate, sal e azeite
- Colocar a carne picada na panela, juntar um pouco de vinho branco
- Cozer a pasta à parte
- Barrar com um pouco de margarina a travessa
- Colocar a pasta e a carne por camadas
- Ao longo de todas as camadas adicionar o molho, após misturados os ingredientes do mesmo
- Polvilhar com queijo ralado
- Vai ao forno durante 30 a 40 minutos a 180 º Graus

Molho:
Basta juntar todos os ingredientes numa tigela e depois adicionar ao preparado.

E voilá, fica divinal e combina na perfeição com um bom vinho tinto e as calorias foram reduzidas para metade. Já para não falar que se faz mega rápido.

Boas receitas meninas,

With Love,

B.

Healthy and Fit | Drinking Water

Hello y'all!

Todos conhecemos os beneficios de beber pelo menos 1,5L de água por dia, e embora no Verão isto fique mais fácil, porque o calor também nos leva a ingerir mais líquidos, no Inverno e Primavera confesso que tenho muitas dificuldades em cumprir com esta meta. 

O que fazer então, para facilitar esta parte essencial de um estilo de vida saudável, e que se repercute na nossa pele, unhas, cabelo e estado geral?

Os meus truques são:

- Utilizar garrafas giras

Uma das coisas que mais me motiva para beber água é se o recipiente onde esta se encontra for giro e diferente. Agora existem tantas opções disponíveis, aproveitem que o ambiente também agradece.

           

- Beber água com uma palhinha

Notei que bebo muito mais água se o fizer com uma palhinha, e tenho usado esta estratégia quando estou em casa.

- Beber água natural em vez de fresca

Pode ser só comigo mas para mim torna-se muito mais fácil de beber!

- Trazer sempre a garrafa por perto

Têm esta dificuldade? Quais os vossos truques?

Love,

A.

Healthy and Fit | You are what you eat

Hello y'all!

Como tínhamos referido ontem, parte do plano para viver uma vida mais saúdável prende-se com a alimentação.

Sinto que desde que tinha regressado de Praga que os excessos acumulavam-se, e como o melhor é recorrer a quem sabe, pedi à minha amiga I., dietista, que me fizesse um Plano Alimentar. Como podem compreender, este plano é personalizado para o meu IMC, o peso que quero perder e as minhas características e gostos pessoais, daí que não o partilhe directamente com vocês, pois compreendo a atracção de qualquer um ler este plano e cumpri-lo, correndo o risco de não estar a agir da melhor forma para a sua saúde.

Mas de uma forma geral, os meus erros não eram tanto nos alimentos das refeições ou na forma como os confeccionava, mas sim nos excessos de leite, hidratos de carbono à refeição e pão, tudo coisas que eu amo de coração, mas que ingeria em excesso, levando a que me sentisse muito inchada, super cheia depois de comer e pouco feliz com a minha alimentação.

Assim, o plano passa sobretudo por:

- Reduzir os lacticinios ingeridos (se bebo leite ao pequeno-almoço, não coloco queijo no pão e opto pelo chá ao lanche).  

- Reduzir a quantidade de cereais/pão ingerido, e PROIBINDO o pão às refeições.

- Não comer hidratos de carbono ao jantar e reduzir a sua ingestão ao almoço.

- Reduzir as quantidades de comida ingerida às refeições

- Apostar nas proteínas, fibras e vitaminas com sementes, vegetais e frutas deliciosas! 

Faço também um drenante caseiro e natural 3 dias no mês, muito melhor que aqueles drenantes de farmácia com os quais não me dou nada bem!

Até agora o balanço é bom, não me sinto cheia depois de comer, a barriga já não fica super volumosa e inchada e a vontade de estar constantemente a fazer snacks pouco saudáveis quase desapareceu. A sensação de estar a realizar algo é um óptimo motivador!

Love,

A.

Get healthy and fit!

Bom dia, bom dia!

Vamos começar o dia cheias de energia e a falar da nossa nova rubrica, não por uma questão de moda e porque está aí a chegar o Verão mas por uma questão de Saúde. Nenhuma de nós vai deixar de comer aquilo que gosta (vá algumas, a A. está a seguir um plano dietético, que depois explica-vos melhor) mas acima de tudo o que queremos é manter-nos saudável, e com um corpo que represente exactamente isso. A B. e a C. começaram no início de Abril as idas ao ginásio e estão a gostar imenso, às vezes mais complicado  a nível de tempo mas quando se quer algo corre-se atrás e tudo se consegue. 

Nesta nova rubrica incluímos uma variedade de posts, desde dicas para algumas refeições a exercícios do nosso dia a dia.

Vamos lá ganhar motivação!

Good morning everyone!

Let's start the day full of energy and talk about our new theme, not because it's fashionable and because Summer is coming, but because we want to be healthy. Non of us is going to stop eating what we like (okay, A. is following a diet plan, but she'll explain later), what we want is to feel and look healthy. B and C started going to the gym this month and they are loving it.

We want to share with you some tips about exercise and living healthy!
Let's get motivated!

With Love, 

A., B. & C.